Диета для волос. Чем же их кормить?

10 друзей волос
1.РЫБА
Сухим и легко ломающимся волосам может помочь порция незаменимых жирных кислот. Жирная рыба, такая как тунец, лосось и селедка, насытит не только ваш желудок, но и волосы. Постарайтесь четыре раза в неделю кушать рыбу – и волосы порадуют вас своим здоровым видом.
2.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
Мясо домашней птицы – еще один хороший источник протеина и идеально подходит для завтрака или обеда – времени, когда протеин лучше всего усваивается организмом. Употребляйте курицу почаще, в салате или в бутерброде – не важно, главное, чтобы этот продукт присутствовал в вашем рационе.
3.МИНДАЛЬ
Еще один полезный продукт для вегетарианцев и любителей орешков – миндаль, который является источником высококачественного протеина. Этот протеин быстро усваивается организмом. Фиги и финики – отличная еда для перекусов и поддержания сил на протяжении рабочего дня.
4.СЕМЕНА
Употребление семян в снеках, мюслях или салатах – еще один способ наполнения организма протеином, особенно для вегетарианцев. Постарайтесь кушать подсолнечные, тыквенные и кунжутные семечки, а также добавляйте растертые в пудру конопляные семечки в майонез или соус домашнего приготовления.
5.ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Каждый знает, что кушать фрукты и овощи – полезно и необходимо. Однако не всем известно, что и волосы получают свою порцию полезных веществ из фруктов и овощей. Они содержат витамины и минералы, полезные для кожи головы и волос, а также много увлажняющих и оздоровительных антиоксидантов.
6.ЯЙЦА
Взбитые яйца – отличный коктейль для ополаскивания волос (вместе с прохладной водой), однако они не менее хорошо действуют и изнутри. Яичный белок содержит протеин и незаменимые аминокислоты – великолепная комбинация полезных веществ для роста здоровых волос.
7.МЯСО
Так как волосяные фолликулы состоят из протеина, богатая протеином пища – правильный выбор, если вы заботитесь о здоровье своих волос. Лучшим завтраком будут яйца, молоко и йогурт, а жаренное на гриле нежирное мясо в обеденное время усилит оздоровительный эффект.
8.ВОДА
Волосы нуждаются в увлажнении так же, как и наша кожа. Увлажненные волосы выглядят блестящими и шелковистыми. Старайтесь выпивать за день один-два литра воды или соков на водяной основе, чтобы добиться наилучших результатов.
9.ВИТАМИНЫ
Любая диета только выигрывает от дополнительных витаминов. Употребляйте добавки, содержащие витамины В, С, Е, А и К. Также не забывайте о железе. Однако не стоит принимать его одновременно с витамином Е, т.к. железо сделает его менее эффективным.
10.САЛАТЫ
Помимо овощей и фруктов старайтесь раз в день съедать порцию салата. Есть много разновидностей этого блюда, однако рекомендуется добавлять в него спаржу, красную капусту или темно-зеленые овощи, чтобы восполнять в организме запасы витамина К. А также авокадо, как еще один дополнительный источник протеина.

10 недоброжелателей волос
1.ШОКОЛАД
Шоколад полезен в умеренных количествах, но он содержит кофеин, который «крадет» важные для жизнедеятельности вашего организма витамины и становится причиной гормонального дисбаланса, в результате которого волосы начинают быстро жирнеть. Если вы без этого продукта жить не можете, отдавайте предпочтение черному высококачественному шоколаду.
2.ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ
Газированные напитки богаты различными вредными ингредиентами, к тому же они не представляют никакой питательной ценности и содержат добавки, которые не только мешают организму абсорбировать витамины, но также выводят из него влагу. Лучше замените сладкую газировку на полезную во всех отношениях обычную питьевую воду.
3.СОЛЬ
Употребление слишком большого количества соли повышает кровяное давление. И пока в вашей крови находится соль, кровь не сможет доставлять полезные витамины и минералы к коже головы. Попытайтесь по возможности отказаться от добавления соль в пищу, заменив ее оливковым маслом, травами и специями.
4.КОФЕ И ЧАЙ
Любая диета рекомендует избегать или ограничивать употребление кофеина, поскольку он убивает витамины, особенно такие, как В и С, а также калий и цинк, уменьшает количество питательных веществ в крови и преграждает им путь к корням волос.
5.МАСЛО И СЛИВКИ
Эти молочные продукты с высоким содержанием жиров также следует употреблять в умеренном количестве. Они могут вызвать сухость кожи и стать причиной появления перхоти. Поэтому масло и сливки рекомендуется заменять менее жирными продуктами.
6.АЛКОГОЛЬ
Не беспокойтесь, мы не предлагаем вам полностью отказаться от алкоголя! Умеренное употребление спиртных напитков – это нормально. Однако злоупотребление ими способно разрушить в системе вашего организма витамины, жизненно важные для роста волос. Спиртное также действует как мочегонное средство, что способствует вымыванию витаминов задолго до того, как они успевают усваиваться.
7.ФАСТ-ФУД
Прошедшая переработку еда – ваш враг и, соответственно, враг ваших волос. В готовых блюдах и в блюдах для микроволновых печей почти не остается витаминов и полезных питательных веществ. Не лучше ли перейти на овощи, приготовленные на пару? И быстро, и полезно, и вкусно!
8.ОСТРЫЕ БЛЮДА
Горячие перченые блюда могут оказать негативное влияние на состояние вашей кожи, включая кожу головы. Острые блюда способствуют интенсификации процессов потения кожи, поэтому если у вас проблемы с кожей головы, например шелушение, острые блюда могут только ухудшить ситуацию. Отдавайте предпочтение более деликатной пище.
9.САХАР
Сахар в больших количествах действует в крови как токсин, который может выводиться, в том числе, через кожу головы, делая ее жирной, пересушивая волосы и лишая корни волос жизненно важных питательных веществ. Чрезмерное употребление сахара может стать причиной появления на коже головы кандидозных инфекций, которые приводят к появлению перхоти.
10.СЫР
Нежирный домашний сыр очень полезен и богат протеинами, однако обработанный соленый или жирный сыр может пересушить ваши волосы. И вообще, жирные молочные продукты способны вызвать раздражение кожи головы.

Если ваши волосы «загрустили» и перестали радовать здоровым видом, обратите внимание на первопричину проблемы – ваше питание. Сбалансированная диета – это гарантия сильных, блестящих прядей.